Romjul

Vi tar nå juleferie fra felles treningene, men vi skal holde oss litt i gang for da.

 

Dere skal gjennomføre 4 økter i fra nå, og frem til 1 felles trening 4 januar. Økt nr 1 løp rolig i ca 60 min 50 % intensitet, så tar dere 4 runder med Edel Therese 10 på hver fot pr runde. Økt nr 2 70% intensitet av maks fart. 100x3 200x2 400x1 600x1 1000x1 ca 1 min pause mellom hvert løp. Etter fulgt av 30 utfall pr fot, 2 min planke (effektiv tid) Gjenta økt 1 og 2

 

Ribbe cup etc kommer i tilegg